اهمیت داشتن فعالیت بدنی منظم در سالمندان

دلایل اهمیت فعالیت های بدنی در سالمندان:

با افزایش سن تغییرات بی شماری در بخش های مختلف بدن ایجاد می شود.تقریبا همه ی بخش های بدن ازجمله قلب،ریه،عضلات واستخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.بطور مثال ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کاهش می یابد.

نداشتن فعالیت بدنی منجر به تضیف عضلات (از جمله عضله قلب)،کاهش کارایی ودامنه حرکت مفاصل وپوکی استخوان می گردد،که همه این ها باعث محدود شدن فعالیت وتحرک می شود واز سوی دیگر بی تحرکی علاوه بر بیماری های جسمی ،بیماری های روانی مانند افسردگی را به دنبال دارد.مشکل دیگری که در ارتباط با بی تحرکی ایجاد می شود،عدم توانایی انجام کارهای روزانه و وابسته شدن به دیگران واز دست دادن استقلال می باشد.

عدم تحرک مهم ترین عامل ایجاد پیری زودرس است و یک راه مطمئن برای کنترل وبه تعویق انداختن عوارض پیری،تمرینات منظم بدنی می باشد.

فعالیت بدنی وتمرینات منظم در طول عمر بخصوص در سنین بالا منجر به تقویت عملکرد قلبی،ریوی،اسکلتی،عصبی وعضلانی می شود.

فعایت بدنی باعث بهبود تعادل،افزایش قدرت عضلانی،افزایش انعطاف پذیری شده هم چنین نرخ مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی عروقی،سرطان روده بزرگ ،دیابت و افسردگی  را کاهش می دهد.

ورزش منظم رسوب کلسیم در داخل استخوان را افزایش می دهد درنتیجه استخوان ها محکم تر شده واز پوکی استخوان پیشگیری می شود.

قبل از شروع انجام تمرینات ورزشی با پزشک مشورت کنید واگر سال هاست که فعالیت بدنی نداشته اید تمرینات ورزشی را با تعداد کم وطول مدت کوتاه آغاز کنید وسپس به تدریج در طی چند هفته به آن بیفزایید.

قبل از انجام تمرینات ورزشی به نکات زیر توجه فرمایید:

1.با معده خالی یا بلافاصله پس از غذا خوردن ورزش نکنید.

2.از لباس و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

3.در هوای آلوده ورزش نکنید.

4.همواره با خود مقداری آب داشته باشید وهر 20 دقیقه مقداری آب بنوشید.(برای جبران آب از دست رفته در اثر تعریق)

5.در هوای بسیار سرد،گرم یا مرطوب ورزش نکنید.

6.بیش از حد توان خود ورزش نکنید.

7.در صورت بیماری(مانند تب داشتن یا بدن درد)تمرینات را تا بهبودی کامل به تعویق بیندازید.

8.سعی کنید به صورت دسته جمعی ورزش کنید.

9.در صورتیکه دارویی مصرف می کنید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

10.در صورتیکه بیماری قلبی یا ریوی دارید از انجام تمرینات در ارتفاعات خودداری کنید.

11.اگر دچار گرفتگی عضلات شدید استراحت کنید و از کمپرس سرد استفاده کنید وعضو را اندکی بالاتر قرار دهید.

12.اگر در حین انجام تمرینات علائمی مانند:دردقفسه سینه،تهوع واستفراغ،احساس گیجی،تنگی نفس در شما ایجاد شد، فورا تمرینات را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.

13.در صورتیکه دچار شکستگی یا دررفتگی شدید سریعا به پزشک مراجعه نمایید.

14.تمرینات ورزشی را در مکانی که دارای نور،تهویه وامنیت کافی باشد انجام دهید.

**بهتر است که ورزش روزانه ودر یک زمان مشخص وقبل از خوردن غذا انجام شود.برای ورزش ابتدا گرم کردن قبل،وسرد کردن پس از انجام تمرینات ضروری است زیرا این کار منجر به آمادگی بدن برای انجام تمرینات می شود وپس از ورزش نیز فرد را برای ادامه فعالیت های روزمره آماده می سازد.