استرس در سالمندان وراه های مقابله با آن

سالمندان بخاطر قرار گیری در محدوده خاصی از زندگی در معرض خطر افزایش ابتلا به بیماری های مزمن،تنهایی،انزوا و عدم برخودداری از حمایت های اجتماعی بوده و به دلیل ناتوانی های جسمی و ذهنی در موارد زیادی استقلال فردی شان مورد تهدید قرار می گیرد.

مطالعات متعددی نشان داده که 80 درصد سالمندان بالاتراز65سال به انواع اختلالات جسمی وروانی مبتلا هستند.برخی از تحقیقات نیز حکایت از آن دارند که 85درصد این کسالت ها وبیماری ها در سالمندان جنبه ی روانی داشته و در نتیجه محرومیت ها وعدم ارضای نیازهای دوران پیری ایجاد می شوند. اضطراب واسترس یک مسئله شایع در دوره سالمندی است،چرا که این دوره مملواز انواع احساس کمبودها وناتوانی ها می باشد.به عبارتی دیگر سالمندان و به ویژه آنهایی که در خانه سالمندان زندگی می کنند،به علت کاهش اعتماد به نفس،کاهش فعالیت ونقص در تحرک،از دست دادن نزدیکان ودوستان، کاهش استقلال مالی وجسمی وابتلا به انواع بیماری های مزمن در معرض اضطراب واسترس بیشتری قرار دارند.

تحقیقات نشان داده که 15 درصد زنان و5 درصد مردان سالمند مبتلا به اضطراب می باشند.

بی قراری،غم واندوه،بی اشتهایی،افزایش فشار خون،افزایش بی نظمی،تپش قلب،اختلال در به یاد آوری مطالب از علائم ونشانه های اضطراب واسترس می باشند.بنابراین عدم کنترل اضطراب واسترس می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی وبهداشت افراد بگذارد.

روش های کاهش استرس واضطراب:

1-تنفس عمیق:تنفس عمیق روش ساده ای برای فرونشاندن استرس است ومزایای زیادی برای بدن انسان دارد که از جمله آن می توان به اکسیژن رسانی به خون اشاره کرد که این امر به بیدار شدن مغز،شل شدن عضلات وآرام کردن وضعیت ذهنی منجر می شود.تنفس عمیق از این جهت مفید است که می توان آن را در همه جا و همه وقت انجام داد واثربخشی آن سریع وفوری است.

**برای این کار=در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید وتا 5 بشمارید بعد هوا را به آرامی از دهانتان بیرون دهید وتا8 بشمارید(این کار را چند بار تکرار کنید)

2-موسیقی:ثابت شده که موسیقی درمانی دارای مزایای زیادی از نظر سلامتی برای افرادی با شرایط خفیف(مثل اضطراب) تا حاد(مانند سرطان)است.برای مقابله با استرس موسیقی می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد،به بدن شما آرامش بخشد وذهن شما را آرام سازد.یکی از مهم ترین مزایای موسیقی به عنوان روشی برای کاهش استرس این است که می تواند به همراه فعالیت روزانه صورت گیردو وقت خاصی را از شما نمی گیرد.برخی مواقعی که می توانید از موسیقی بهره گیرید عبارتند از:برای بیدار شدن از خواب،در حین رانندگی،به هنگام آشپزی وغذا خوردن وقبل از رفتن به رختخواب.

3-یوگا:یوگا یکی از قدیمی ترین روش های بهبودی حال خود است که تاریخچه آن به5000سال پیش بر می گردد.یوگا چند تکنیک مدیریت استرس نظیر تنفس عمیق،مدیتیشن وتصویر سازی ذهنی را ترکیب کرده وبا توجه به میزان زمان  وانرژی مورد نیاز،مزایای زیادی به ارمغان می آورد.

4-خواب کافی:از مهم ترین پدیده هایی که در دوران سالمندی تغییر می کند،خواب است و این تغییر می تواند در بسیاری از مواقع مشکل ساز باشد. به مجموعه عاداتی که به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید بهداشت خواب گفته می شود.شما می توانید با چند اصلاح وتعدیل در شیوه زندگی خود ، کیفیت خواب را بصورت چشمگیری بهبود بخشید.اهمیت خواب در انسان بسیار بیشتر از آن چیزی است که تصور می شود.نقش خواب در حفظ سلامت جسم و روان حیاتی می باشد.(برای داشتن خواب بهتر می توانید در بخش وبلاگ خواب خوب شبانه را مطالعه فرمایید.)