مجله سلامت

8 تا 10درصد از مردم ایران مبتلا به اختلال خواب هستند که این اختلال خواب می تواند علامتی از یک بیماری مهم باشد.
این بیماری از منظر طب ایرانی می تواند با اختلال در به خواب رفتن و یا کلنجار در شروع خواب ، طول مدت خواب ، و عدم نشاط بعد از خواب و همچنین نداشتن حضور ذهن خوب برای فعالیتهای روزانه خودنمائی کند.این بیماری می تواند به دنبال بیماری های جدی دیگر از جمله بیماری های گوارشی ، عصبی ، هورمونی و….. ایجاد گردد.
بدیهی است فهم علت و منشاء بی خوابی، اقدام اول در جهت درمان بیماری خواهد بود که در بعضی مواقع از چشم بیمار نیز پوشیده می باشد.لازم به ذکر است که خواب تمامی نیروهای طبیعی شامل هضم، متابولیسم و دفع سموم و قوای مغزی را تقویت کرده باعث تجدید قوای اندام های مختلف و ترمیم بافت های صدمه دیده می گردد و البته یکی از زیباترین تاثیر خواب ایجاد قدرت در حل مسئله می باشد که نیازی مهم برای ما می باشد.
توصیه ها ی ساده:
فردی که گرفتار مشکلات خواب است باید به نکاتی توجه بیشتری نماید. از جمله اینکه اگر سبب این بی خوابی موضوعی است که به صورت حاد و اخیرا اتفاق افتاده و علت آن برای فرد مشخص می باشد ، حتما اقدام به چاره اندیشی و رفع سبب کنیم.
بدیهی است گاهی حذف علت این بیماری درست شناخته شده است ولی حذف آن امکان پذیر نیست، که لازم است تدابیری اندیشه شده تا از شدت آسیب آن بکاهیم و اگر بیماری مزمن است و مدتی است درگیر هستید، حتما از پزشک حاذق کمک گرفته شود.بی اهمیتی به عمق مشکل خواهد افزود و زمان درمان را طولانی تر خواهد کرد.
در این موارد مهمترین اقدام کاهش دریافت اطلاعات مختلف از محیط بیرون می باشد.در حقیقت بیمار مدتی باید از اخبار بد و ناگوار و مایوس کننده در امان باشد و تا آنجا که ممکن است مخصوصا تا یک ساعت قبل از خواب از ابزارهای ارتباطی از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر ، تلویزیون و کلا ابزارهای نوری استفاده نکند.
انجام ورزش پیاده روی برای هر فرد و هر سنی در صبح زود و قبل از غروب آفتاب بسیار کمک کننده است.
رعایت رژیم غذایی مناسب:
مصرف غذاهای رطوبت بخش مانند سوپ جوجه، سوپ ماهیچه ، برنج، سوپ کاهو، شیربرنج، فرنی، حریره بادام، خورشت آلواسفناج، سیب شیرین، گلابی، انار شیرین، انگور و همچنین نوشیدنی هائی مانند آب سیب، آب هویج، شیر گاو، شیره انگور و ماء الشعیر طبی مفید می باشد.
کاهو نیز به همراه وعده شام ،البته در صورت عدم مشکلات گوارشی مفید می باشد.
از غذاهای تند و تیز ( سیر،پیاز، تره ، ترب، کلم ، سوسیس و کالباس و …) وغذاهای ترش و شور جدا پرهیز گردد.
دم نوشهای گل گاوزبان یا اسطوخودوس : یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب جوش به مدت 01دقیقه دم کشیده با کمی شکر یا نبات میل گردد.