افسردگی در سالمندان
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت ،افسردگی در سال 2030 شایعترین بیماری جوامع خواهد بود. لذا پیشگیری و درمان این بیماری از اهمیت بالائی برخوردار است. افسردگی آینده فرد و اجتماع را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و با دستورات ساده می توان کمک ارزشمندی به بیماران کرد .لازم به ذکر است علل ایجاد افسردگی برای هر فرد مختلف بوده و باید کوشید در درجه اول به سبب افسردگی رسیدگی کرد و ریشه ایجاد آن را مورد توجه قرار داد آ، که البته توان رفع سبب نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد.
در راس همه اقدامات درمان های غیر داروئی است که کمک شایانی به بیماران سالمند می نماید که عبارتند از:
- مدیریت حالات عصبی و روانی از جمله کاهش کلام و کاهش ورودی های ذهنی و کم کردن استفاده از موبایل و کامپیوتر و وسائل تصویری دیگر همچنین استفاده از بوهای خوش مثل بوی نعناع تازه ، پوست پرتقال و لیمو ، بهره گیری از مناظر و زیبائی های طبیعت و همنشینی با آشنایان و دوستان نزدیک
- مصرف غذاهای با مزاج گرم تا بهبودی نسبی و بعد از آن کاهش مصرف غذاهای سرد مزاج و حتی المقدور پرهیز از غذاهای کنسروی و حاضری
- مدیریت خواب از جمله زود خوابیدن و زود بیدار شدن و پرهیز از خواب در روز همچنین هنگام خواب سر فرد از پنجره فاصله حدود 2 متری داشته باشد که سرما کمتر به سر برسد مخصوصا در فصل سرد زمستان.
- فعالیت بدنی و ورزش متناسب با وضعیت بدنی سالمند که ورزشهای کششی ساده و پیاده روی از جمله این ورزشها می باشند.
- تمرین تنفس صحیح که عبارت است از تنفس عمیق در 5 ثانیه و بازدم آهسته در 10 ثانیه و مکس 1 ثانیه ای و تکرار این عمل به تعداد 10 مرتبه صبح و ظهر و شب به کاهش شدت افسردگی کمک می کند.
- ماساژ اندامها مخصوصا کف پا با روغن های گرم مزاج از جمله روغن کنجد
- استفاده از شیره انگور و چای بادرنجبویه ، چای زعفران و دم نوش گل گاوزبان از جمله گیاهان داروئی ساده برای کمک به درمان این بیماری می باشد .
سالمندان عزیز لازم است بدون مشورت با پزشک پزشک متخصص از قطع یا کم کردن داروی خود و یا مصرف خودسرانه دارو جدا پرهیز کنند و حتما در شروع علائم افسردگی از قبیل گوشه گیری، کاهش اشتها ، بی خوابی ، اضطراب ، پراکندگی ذهنی و…به متخصص مربوطه مراجعه نمایند.